Si tienes menos de 40 y te duele la rodilla al hacer ejercicio, esto te interesa
¿Te duele la rodilla al correr, hacer sentadillas o entrenar? Descubre las causas más comunes del dolor de rodilla en personas menores de 40 años y cuándo acudir con un ortopedista.
Si tienes menos de 40 años y cada vez que corres, haces sentadillas, juegas fútbol o entrenas aparece un dolor en la rodilla, no lo ignores pensando que "es parte del ejercicio".
Aunque muchas lesiones comienzan con una molestia leve, continuar entrenando sin conocer la causa puede hacer que el problema avance y prolongar el tiempo de recuperación.
¿Es normal que duela la rodilla después de hacer ejercicio?
No necesariamente.
Es normal sentir cansancio muscular después de entrenar, pero el dolor persistente, la inflamación o la limitación para mover la rodilla no deben considerarse normales.
Cuando el dolor aparece de forma repetitiva, es importante identificar qué estructura está causando el problema.
¿Cuáles son las causas más frecuentes?
El dolor de rodilla en personas jóvenes puede deberse a diferentes lesiones o condiciones, entre ellas:
1. Síndrome de dolor femoropatelar
Es una de las causas más comunes.
El dolor suele localizarse en la parte frontal de la rodilla y aumenta al:
Subir o bajar escaleras.
Hacer sentadillas.
Permanecer mucho tiempo sentado.
Correr o saltar.
2. Lesiones de menisco
Pueden aparecer después de un giro brusco o por movimientos repetitivos durante la actividad deportiva.
Algunos síntomas incluyen:
Dolor localizado.
Sensación de bloqueo.
Inflamación.
Chasquidos dentro de la rodilla.
3. Tendinitis
Los tendones pueden inflamarse por sobrecarga o entrenamiento excesivo.
Es frecuente en corredores, jugadores de básquetbol, voleibol y personas que realizan ejercicios de alto impacto.
4. Lesiones de ligamentos
Un movimiento repentino, un cambio de dirección o una caída pueden provocar lesiones en los ligamentos de la rodilla.
Generalmente se acompañan de:
Dolor intenso.
Inflamación rápida.
Sensación de inestabilidad.
Dificultad para apoyar la pierna.
5. Sobrecarga por entrenamiento
Incrementar demasiado rápido la intensidad, el peso o la frecuencia del ejercicio también puede provocar dolor, incluso sin que exista una lesión grave.
¿Cuándo debes acudir con un ortopedista?
Es recomendable solicitar una valoración si:
El dolor dura más de una o dos semanas.
La rodilla se inflama constantemente.
Sientes que "se zafa" o pierde estabilidad.
Escuchas chasquidos acompañados de dolor.
No puedes entrenar como antes.
El dolor aparece cada vez que haces ejercicio.
Mientras más pronto se identifique la causa, mayores serán las posibilidades de evitar lesiones más importantes.
¿Qué pasa si sigo entrenando con dolor?
Muchas personas continúan haciendo ejercicio porque el dolor "se aguanta", pero esto puede ocasionar que una lesión pequeña evolucione hacia un problema más complejo.
Además, el cuerpo suele compensar el dolor modificando la forma de caminar o correr, aumentando el riesgo de lesiones en otras articulaciones.
¿Siempre se necesita cirugía?
No.
Muchas lesiones pueden tratarse con un diagnóstico oportuno, rehabilitación, fortalecimiento muscular, modificaciones en la actividad física o tratamientos conservadores.
Cuando existe una lesión importante, el ortopedista valorará cuál es la mejor opción para recuperar la función de la rodilla.
¿Cómo prevenir lesiones?
Algunas medidas que pueden ayudar son:
Calentar antes de entrenar.
Fortalecer los músculos de piernas y cadera.
Utilizar un calzado adecuado para tu actividad.
Incrementar la carga de entrenamiento de forma gradual.
Respetar los tiempos de descanso.
No ignorar el dolor persistente.
Escuchar a tu cuerpo también forma parte de un buen entrenamiento.
En resumen
Si tienes menos de 40 años y el dolor de rodilla aparece cada vez que haces ejercicio, no lo consideres algo normal.
Detectar la causa a tiempo puede ayudarte a evitar lesiones mayores, regresar a tu deporte con seguridad y proteger la salud de tus articulaciones a largo plazo.
Si presentas dolor, inflamación o limitación para entrenar, agenda una valoración con el Dr. Benjamín Campos, ortopedista y traumatólogo, para recibir un diagnóstico preciso y un tratamiento personalizado.
